Iss eine Rosine – ToolBox

Mehr Optimismus durch Genuss

Was ist Optimismus? Optimismus ist die Fähigkeit auch in im grauen Alltag kleine Nischen des Glücks zu finden. Diese Glücksnischen erfordern Achtsamkeit und dass wir mit unseren Sinnen offen sind. Zu mehr Optimismus durch Genuss findest du dadurch, dass du lernst, dich im Moment zu befinden und mit allen Sinnen wahrzunehmen.

Insgesamt besteht Optimismus aus 8 Fähigkeiten und die Genussfähigkeit ist eine davon. Und so kannst du deine Genussfähigkeit stärken.

Dauer: 5-7 Minuten

Was du brauchst:

  • Ungestört sein für etwa 5-7 Minuten
  • Ein Stück Bitterschokolade oder Rosine oder ein anderes nicht zu Süßes „Knabberzeug“

In dieser Übung schärfst du gleichzeitig folgende Sinne:

Sehsinn

Geruchssinn

Gefühlssinn

Geschmackssinn

Starte deinen Optimismus durch Genuss

  • Visuell / Sehen
    • Leg das Stück Schokolade oder die Rosine vor dich hin
    • Wie sieht die Schokolade/Rosine aus?
    • Versuche das Stück Schokolade/Rosine vor dir so genau wie möglich zu beschreiben (muss nicht laut sein)
 
  • Olfaktorisch / Riechen
    • Nimm das Stück Schokolade/Rosine in die Hand und riech daran
    • Welche Duftnoten kannst du wahrnehmen
    • Verändert sich der Duft mit der Zeit
 
  • Haptisch / Gefühl
    • Wie fühlt sich die Schokolade/Rosine in der Hand an
    • Verändert sich das Gefühl?
 
  • Gustatorisch / Geschmack
    • Zeit für den Geschmack, du darfst die Schokolade/Rosine jetzt essen
    • Aber ACHTUNG! Nicht kauen oder direkt runterschlucken!
    • Wie fühlt sich die Schokolade/Rosine auf der Zunge an?
    • Welche Geschmacksnoten nimmst du wahr?
    • Verändert sich der Geschmack mit der Zeit?
    • Versuch die Schokolade/Rosine so lange wie möglich auf der Zunge zu behalten

Du darfst dir Genuss erlauben.

Genuss entsteht durch bewusste Sinneserfahrungen.

Genuss und Zeitdruck passen nicht gut zusammen. Du darfst dir Zeit geben.

Das bringt dir: Iss eine Rosine

Dieses bewusste Essen von einem Stück Schokolade oder einer Rosine bringt den Fokus auf die Sinne. Erst durch ein bewusstes Wahrnehmen können wir in einen Genussmoment kommen. Und mit etwas Übung brauchst du dafür auch keine 5-7 Minuten mehr, sondern kannst durch einen bewussten Moment in wenigen Sekunden in einen Genussmoment kommen. Geht also auch hervorragend mit jedem ersten Bissen deiner Mahlzeit oder dem ersten Schluck eines Getränkes.

Optimismus ist eine Resilienzressource und hilft dir, im grauen Alltag kleine Nische es Glücks zu finden. Sozusagen den Sonnenstrahl im Regen einzufangen.

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