Deine Schattenseiten gehören zu dir
Und eines weiß jeder ganz genau: SO will ich nicht sein. Bei genauerem Hinsehen stellen wir jedoch fest…
Mind » Meditation für Anfänger: Die besten Tips für deinen Start
Die Praxis der Meditation ist seit Jahrtausenden bekannt und bewährt, allerdings kann die Meditation für Anfänger eine Herausforderung darstellen.
In diesem Beitrag kannst du erfahren, was Meditation ausmacht und wie du in wenigen Schritten deine eigene Meditationsroutine beginnen kannst. Denn meditieren kann jeder lernen.
TIP: Du willst gleich starten und brauchst kein „Hintergrund-Gedöns“? Dann springe gleich zu den 8-Schritten für deine Meditationsroutine.
Meditation ist eine spirituelle Praxis mit dem Ziel, Konzentration bzw. Aufmerksamkeit zu bündeln.
Deine Konzentration kannst du auf unterschiedliche Dinge wie zum Beispiel deinen Atmen, ein Gefühl, einen Gegenstand oder auch einen Duft richten.
Wir kennen alle die schönen Insta-Bilder oder Statuen von in Meditation versunkenen Menschen. Im Schneider- oder sogar im Lotussitz mit seligem Lächeln im Gesicht. Das ist die äußere Form der Meditation und lässt sich in zwei Kategorien unterteilen.
Hierbei sitzt oder liegt der Meditierende, der Stand ist aber auch eine mögliche Position.
Egal welche Position du wählst, das Grundlegende an der passiven Form ist, dass du dich nicht bewegst, also ruhig sitzt / liegst / stehst.
Viele Achtsamkeitsübungen der Moderne leiten sich aus dieser Form ab.
Sitzen und nichts tun – das ist es, was man bei der passiven Meditationsform von außen denken könnte.
Hier wird die Meditation von körperlicher Bewegung, der Stimme oder von achtsamen Handlungen begleitet.
Sehr bekannt ist Yoga, das in der achtsamen Ausführung und im Pranayama durchaus meditative Aspekte beinhaltet.
Aber auch das bewusste Gehen oder Mantrasingen können der aktiven Meditation zugeordnet werden.
Neben der äußeren Form gibt es auch eine innere Form der Meditation.
Diese zeichnet sich durch die Geisteshaltung des Meditierenden aus. Also die Intention bzw. Konzentration auf eine gewünschte Sache oder (für die Meister unter uns) das große „Nichts“.
Laut der National Science Foundation haben wir rund 60.000 Gedanken täglich. Das ist eine ganze Menge.
Gedanken machen wir uns zu Milliarden von Informationen, die wir aus der Werbung, Social Media, Gesprächen und vielem mehr beziehen.
Viele dieser Informationen schwingen negativ und lassen uns nicht unbedingt mit einem guten Gefühl zurück.
Stress, Belastungen und ein Gedankenkarussel auf Autopilot können entstehen und im ganzen Körper u.a. als Magenschmerzen, dauernde Müdigkeit und Emotionsausbrüche spürbar werden. Ein regelmäßiges Meditieren kann bei der Entspannung und Regeneration helfen und wird zunehmend im Stressmanagement verwendet.
Durch die tiefe Ruhe, die in einer Meditation erreicht werden kann, können Blockaden, Stress und Spannungen aus dem Nervensystem gelöst werden.
Dadurch kann der Geist klarer und freier, der Körper entspannter und die Psyche ausgeglichener werden.
Je ausgeglichener unser autonomes Nervensystem ist, um so wacher und entspannter können wir innerlich sein.
Forscher der University of California haben außerdem festgestellt, dass Meditation z.B. einen Einfluss das Enzym Telomerase haben kann. Dieses Enzym stellt die Endstücke der Chromosomen, die sogenannten Telomere wieder her. Das ist wichtig, da es bei der Zellteilung zu „Verlusten“ kommen kann.
Eine gut funktionierende Zellteilung und ein möglichst geringer Telomere Verlust stehen im Zusammenhang mit einem verlangsamten Alterungsprozess. Also Anti-Aging auf Zellebene.
Meditation kann also mehr bewirken als „nur“ mehr Ausgeglichenheit. Obwohl das allein schon einen Meditationsversuch wert sein dürfte.
Was du in der Meditation für Anfänger wissen solltest: Meditation ist eine Technik, die jeder mit etwas Geduld und Übung erlernen kann. Also bleib am Ball und schaffe dir eine Meditationsroutine, damit du in den Genuss der ganzen Vorteile kommen kannst.
Wie du deine Meditation für Anfänger starten kannst, erfährst du jetzt.
In 8 einfachen Schritten startest du deine Meditationsroutine:
Klappt es bei dir nicht so ganz allein mit dem Hinsetzen, atmen und wahrnehmen? Kein Problem, es gibt viele tolle Apps zum Thema Meditation und auch auf Youtube findest du viele angeleitete Meditationen bzw. Musik zum Meditieren.
Hier sind ein paar Vorschläge, die wir im UT BENE-Team gerne nutzen.
Mindfulness meditation 5 minutes (englisch) (ca. 5 Minuten)
Robert Betz – Körperempfindungen spüren (ca. 10 Minuten)
Mandy Morrison – Meditation Entspannung und innere Ruhe (ca. 15 Minuten)
Und eines weiß jeder ganz genau: SO will ich nicht sein. Bei genauerem Hinsehen stellen wir jedoch fest…
Im Rauschen des Alltags geht die Achtsamkeit und der Blick auf den Seitenrand unseres geschäftigen Tages verloren. Doch unser Körper…
Was du nun unter Genuss verstehst oder genießt, ist ganz individuell. Grob gesagt, kann alles…
Die WABE-Methode ist eine weitere Übung in der ToolBox um Ziele zu formulieren. Geeignet ist sie besonders für alle, die das Gefühl brauchen.
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