Stress abbauen – Kraft aufbauen
Im Stressmanagement gibt es unterschiedliche Arten, wie du mit Stress umgehen kannst. So kannst du…
Mind » Mein soziales Netzwerk – ToolBox
Das soziale Netzwerk besteht aus allen Verbindungen, die du mit anderen Menschen eingehst. Es gibt enge und eher losere Beziehungen, so wie es auch unterschiedliche Lebensbereiche wie Arbeit und Familie gibt.
Eventuell ist es hilfreich, wenn du die Übung getrennt nach unterschiedlichen Lebensbereichen durchläufst. Das hat auch damit zu tun, das je nach Netzwerk unterschiedliche Rollen von dir verlangt werden. So wirst du in einem beruflichen Netzwerk wahrscheinlich ganz anders auftreten als im Sportverein. Und das Netzwerk der Steuerberater wird gewiss auch ganz anderes sein als das Netzwerk der Online-Marketingmanager.
In der Übung ordnest du deine sozialen Kontakte in dein Netzwerk-Quadrat ein. Dieses besteht aus vier Dimensionen, die sich aus dem Grad der Unterstützung und des Energieaufwandes unterscheiden.
Auch hier gilt wieder: Netzwerke und Beziehungen unterliegen der Veränderung. Vielleicht benötigt ein Freund aktuell mehr Unterstützung von dir als du von ihm. Oder du bist gerade in einer Situation, in der du auf Hilfe aus deinem Netzwerk angewiesen bist. Gute Netzwerke und Beziehungen leben von dieser Veränderlichkeit und werden durch die Balance im Geben und Nehmen gestärkt.
Betrachten wir die Dimensionen mal am Beispiel des beruflichen Netzwerkes.
Welche Personen könnten dich im Beruflichen unterstützen? Auf der Suche nach einem neuen Job, als neuer Geschäftspartner oder Mentor? Welche Personen könnten deine Hilfe durch deine Fachexpertise, deines Netzwerkes oder deiner Erfahrungen benötigen? Stell dein eigenes Licht nicht unter den Scheffel!
Welche Beziehungen kosten dich im Beruflichen viel Energie? Nach welchen Treffen fühlst du dich beansprucht, ausgelaugt oder müde? Gibt es Personen, die immer nur mit Problemen zu dir kommen? Welche Kontakte geben dir auf der anderen Seite Kraft? Aus welchen Begegnungen gehst du mit neuer Kraft, neuen Ideen und einem guten Gefühl heraus?
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Der nächste Schritt ist, dass du dir bewusst wirst, wer Teil deines beruflichen Netzwerkes ist.
Dazu können gehören:
Für die Einteilung nutze einfach die Dimensionsfragen.
Hier ein Beispiel:
Du möchtest dich beruflich umorientieren und schaust nun in dein Netzwerk, wer dir helfen könnte. Und da findest du Person X. Person X hat selbst ein sehr gutes berufliches Netzwerk und hat dir auch in der Vergangenheit schon mit Rat und Tat zur Seite gestanden. Ihr seht bzw. trefft euch zwar selten, aber wenn, habt ihr eine wertschätzende Kommunikation auf Augenhöhe und du fühlst dich nach den Treffen gut. Person X ist damit klar im Quadranten „Unterstützer“ bzw. eine „Stärkung für dich“.
Unterstützer bzw. Stärkung für dich: Diese Personen stärken dich, können ein Mentor sein oder einfach jemand, der dir hilft und dich unterstützt.
Neutrale: Auch diese Personen könnten dir eventuell helfen, aber sie sind auch ein bisschen anstrengend für dich. Sie fordern Kraft vielleicht auch Geld für ihre Unterstützung oder Leistung.
Mentee bzw. Stärkung durch dich: Hier sind die Personen, für die DU Unterstützer sein könntest. Aber es macht dir Freude dich für diese Menschen/Verbände/Organisationen einzusetzen.
Prüfen!: Hier findest du Beziehungen, die dir nicht helfen, dich nicht unterstützen, sondern von dir immer nur fordern. Und das Ganze kostet dich zusätzlich noch Kraft, es macht dir keinen Spaß (mehr). Beziehungen in diesem Quadranten solltest du unbedingt überprüfen. Toxische Beziehungen schaden auf Dauer und dürfen beendet bzw. deutlich eingekürzt werden.
Im Stressmanagement gibt es unterschiedliche Arten, wie du mit Stress umgehen kannst. So kannst du…
Selbstachtung Die Würde vor dir selbst Bist du dir selbst ein guter Freund? Ignorierst du regelmäßig deine mentalen
Resilienz ist kein einzelner Faktor, sondern erfordert eine Fülle an Ressourcen, die jeder Mensch lernen bzw. ausbauen kann.
Kenne dein Netzwerk – Stärkung für dich Geben Kraft und Hilfe Dein Netzwerk entsteht aus den Beziehungen, die
Warum fällt so vielen die Selbstliebe schwer und wie kannst du trotzdem mehr zu dir finden?
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