Wusstest du, dass Stress durch deine Bewertungen entsteht? Hohe Ansprüche an sich selbst zu stellen ist eine der Hauptursachen für Stress. Dein Kopfkino entscheidet zu einem großen Teil darüber, ob du stress frei lebst oder nicht.
Es gibt unterschiedliche Wege, wie du auf stressige Situationen reagieren kannst. Wenn du die Situation direkt beeinflussen willst, schau die unsere 4 Wege an. Die 4 Brainteaser widmen sich einem anderen Teil der Stresskompetenz. Es geht um dich und um das, was du jeden Tag mit dir rumträgst. Dein Hirn. Willkommen beim mentalen Stressmanagement.
In Stresssituationen verlieren wir uns gerne in „Warum“-Schleifen. „Warum musste mir das passieren, warum ist der so doof, warum muss das jetzt so sein?“. Gerne begleitet von einem Gefühl des Selbstmitleids und dem König der Warums: „Warum ich?!“. Kommt dir das bekannt vor?
Das Problem ist, du kommst so nicht weiter. Auch wenn schwerfallen mag, aber erst wenn du Situation akzeptierst, kannst du etwas ändern. Akzeptanz ebnet den Weg, damit du Situationen stress frei lösen kannst.
Dabei heißt etwas zu akzeptieren einfach nur, dass Situationen, Dinge und auch Menschen so annimmst, wie sie sind. Ob du dir das so gewünscht hast oder nicht ist egal. Es ist, wie es ist. Das ist der erste Schritt.
Nach der Akzeptanz kommt der zweite Schritt: kannst du etwas ändern und willst du etwas ändern? Wenn ja, findest du vielleicht etwas bei unseren 4 Wegen (instrumentelle Stresskompetenz) um stress frei zu leben.
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Warum solltest du Überstunden leisten oder das neue Monsterprojekt stemmen? Was hat es Gutes für dich, dass ausgerechnet du dich jetzt mit der neuen Firmensoftware auseinandersetzen musst?
Beim What’s in it for me geht es darum, das Gute in einer Situation zu finden. Gibt es etwas, dass du lernen kannst. Oder kannst du etwas besonderes leisten, dass dir in der nächsten Gehaltsverhandlung zugutekommt? Oder ist diese Situation sogar dein Sprungbrett auf der Karriereleiter?
Nicht alles was unerhofft und ungeplant passiert ist schlecht. Für diesen Brainteaser ist es auch sehr hilfreich, wenn du weißt, wo du in Zukunft sein möchtest. Beruflich, privat und als Mensch.
Stress kann auch entstehen, wenn wir das Gefühl haben: „Das ist eine Nummer zu groß für mich“. Wusstest du, dass auch hier Frauen wieder eher dazu neigen? So bewerben sich Frauen eher auf Stellenanzeigen, die sie zu 100% zu erfüllen meinen, während Männer sich auch auf Stellen bewerben, die so zu 50% passen.
Erinnerst du dich, dass Frauen auch eher zu überzogenen Selbstansprüchen neigen? Es ist Zeit, dass du dir deiner Kompetenzen bewusst wirst.
Wo warst du in der Vergangenheit schon erfolgreich und hast tolle Ergebnisse erzielt? Wo und wie konntest du anderen in der Vergangenheit helfen? Wann hast du das letzte Mal etwas Neues gelernt oder dich etwas Neues getraut?
Hab Vertrauen in deine Fähigkeiten, du findest schon einen Weg und eine Lösung.
Um stress frei durch den Alltag zu kommen, musst du erstmal wissen, was deinen Stress auslöst. Sitzt du in einem Großraumbüro und die Telefonate der anderen und der Geräuschpegel stressen dich?
Stressverstärker sind individuell und entscheiden, ob dich etwas stresst oder kalt lässt. Dazu können äußere Faktoren wie Lärm oder Hitze zählen. Aber auch innere Stressverstärker wie Glaubenssätze, Motive und Überzeugungen können Stress erzeugen.
Stell dir vor, du wirst zu einem Personalgespräch gebeten. Je nach deiner inneren Verfassung kann das massiven Stress auslösen. „Werde ich vielleicht gekündigt, habe ich was falsch gemacht?“, sind Gedanken die entstehen können. Welche Glaubenssätze oder Überzeugungen meinst du, liegen diesen Gedanken zu Grunde?
Stattdessen könntest du auch denken „Super, die wollen meine Gehaltserhöhung besprechen“ oder „Prima, da kommt meine Beförderung“. Hast du an dieser Stelle vielleicht gelacht oder mit dem Kopf geschüttelt? 😊 Glaubenssätze können das Leben so richtig schwer oder eben stress frei machen.
Weißt du was in deinem Kopf vor sich geht? Welche Geschichten erzählst du dir über dich und deine Situationen und dein Glück?
Um besser mit Stress umgehen zu können und dich stressfrei zu fühlen hast du drei große Möglichkeiten:
Du nimmst Einfluss auf die Situation an sich (instrumentelle Stresskompetenz).
Oder du nimmst Einfluss auf deine Gedanken und arbeitest mit deinen Glaubenssätzen (mentale Stresskompetenz, dieser Beitrag handelt davon).
Und hinterher gönnst du dir eine gute Entspannung und schaffst dir Auszeiten (regenerative Stresskompetenz).
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